1 tydzien

13.10.2011 Czas trwania treningu: 1h30min Waga na czczo,rano: 85,4kg P RAW: 20kg/8 60kg/6 80kg/5 100kg/4 120kg/4 140kg/4/4/4 (130kg 3x4) 150kg/3 WL 20kg/6 60kg/6 70kg/5 80kg/5 90kg/4 100kg/4/4/4 (90kg 3x4) Docisk 1 deska ok 5cm 105kg/4 110kg/3 Poręcze 5kg/10 10kg/8 15kg/6 20kg/6 Uwagi: 1. Przysiady od 120kg robiłem w neoprenach. Nie czuję, żeby [...]

1) cel: podtrzymanie masy i siły 2a) nazwa produktu/produktów*: Kreatyna Trec CM3 360 tabsów 3) staż: 2,5 roku 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: pół roku 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: Mono z aminostara z witaminą B6. Efekty były dobre a był to 1 cykl wtedy 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: [...]

Z grubsza wyglądało to tak: 9 - 5 łyżek płatków owsianych, szklanka mleka, pół kostki półtłustego twarogu (125 g), łyżka oliwy z oliwek, 1 mały banan - to zmiksowane i wypite + 2 kromki razowego chleba, pomidor 12 - 2 kromki razowego, pomidor, mały jogurt naturalny, garść orzechów włoskich 15 - pierś z kurczaka, pół torebki ryżu, surówki 18 - [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Plecy + Triceps + przedramię 1. MC Rampa6 60 x 6 80 x 6 110 x 6 130 x 6 150 x 6 2. Podciąganie na drążku 5 x 6 + 2 z pomocą 5 x 6 3,5 x 6 + 2 z pomocą 0 x 6 + 2 z pomocą 3. Wiosło sztangą podchwyt (pierwszy raz robiłem podchwytem) 60 x 12 65 x 10 70 x 8 75 x 8 4. MDS: Ściąganie drążka do karku/wąski [...]

już od tego tygodnia powinno się uspokoic troszkę w pracy. Zapierdziel bedzie taki sam ale przynajmniej będę dosypiać. mam takie zakwasy na brzuchu, że nawet nie mogę się śmiaći love it ========================================================= cały dzień przy garachmięso nakupowała na cały tydzień miał być DT ale jeszcze jeden dzień poleniuc***e [...]

Tydzień 7 Wtorek-czwartek 18-20.10.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. CSKA Moskwa - Trabzonspor 2. Lille - Inter 3. Napoli - Bayern 4. Leverkusen - Valencia 5. Marseille - Arsenal 6. Szachtar - Zenit 7. Odense - Twente 8. Wisła - Fulham 9. Udinese - Atletico 10. Rapid Bukareszt - Legia 1-6. Liga Mistrzów 7-10. Liga Europejska

[...] środku nocy i pałaszowac kilkadziesiąt minut nie będe, wyrosłem z tego, szczegolnie ze mam mało snu, wiec on jest piorytetem a akurat jak jednek posilkui nie zjadłem raz na tydzien to wyjdzie taki KCAL CYCLING *** Co do kursu już wspominanego na instruktora kulturystyki to część specjalistyczna na 5 zdałem, a teoretyczna właśnie wczoraj [...]

No już piszę, piszę. Na ostatnim treningu tak na prawdę nie wiedziałem za co się zabrać. Chyba zauważył to koleś, który prowadzi pakernię (konkretna sylwetka, podobno startuje w zawodach w wyciskaniu, ale muszę to sprawdzić), bo podszedł i poprawił mi pozycję w dwóch ćwiczeniach, spytał jak trenuję. W czasie jak ja ćwiczyłem przerobił jeden ze [...]

mroźna, oj mroźna Dziś basen i sauna pomogły trochę i na głodzille i na zakwasy 16.10.11 Basen i sauna Trening siłowy na przyszły tydzień: Dzień 1 Zarzut – 4 x 6 Przysiad – 4 x 8 WL – 3 x 6 Wiosło - 3 x 6 Wyciskanie jednorącz – 3 x 6/na stronę/ TGU – 7 min/bez przerwy ze zmianą ręki po każdym [...]

[...] idzie, ale libido lipa i prolaktyna up. Teraz juz wiem czemu ludzie chwala i gania jednoczesnie nandro. Moze za duzo biore, 1,5ml e6d (przyjalem ze jest 200, wiec ponad 300/tydzien chcialem, ale chyba za duzo i zmniejsze na 0,6ml e3d), cypio 1,2ml. Dodalem jeszcze propa 50mg do kazdego strzalu, bo libido klapa. Z czym mastera skomponowac na [...]

Tomczers moze masz racje wszak :) antek silniejszy od mety, jesli pamietasz moja sytuacje? 1-4 meta, 1- bold, 2- test i 3- npp po mecie progres dalej idzie, aktualnie 6 tydzien, wiec nie zawsze tak musi byc

Dzięki dziewczyny za "kopa w tyłek" - biorę się za siebie. Będę dążyła do tych 120 gram białka. Raz wzloty, raz upadki, ale niczym latarnia nad głową będzie mi wisieć te 120 gram białka! Cóż, piękna figura nie obędzie się bez wyrzeczeń. Wątpliwości precz! Dzisiaj miska nie jest piękna, ale mogło być gorzej (ponoć) Dzisiejsze ćwiczenia: 1. [...]

Może głupie pytania, ale wolę je zadać: Dla ćwiczenia- WL z zatrzymaniem 3-bojowe z zatrzymaniem CIĘŻKO 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń); RAMPA + 2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. Zakładamy, że seria docelowa to 120x5: Rozgrzewka1 40x5, Rozgrzewka2 70x5, Zasadnicza 1 100x5, Zasadnicza 2 110x5, Zasadnicza 3 docelowa [...]

Ja miałem rekonstrukcje wiezadla krzyzowego przedniego 7 tyg temu , od dzis zaczynam cwiczyc nogi z obciazeniem a góre ciała cwicze 2 tyg po operacji. Planuje za tydzien ruszyc z meta 1-6 30 mg dziennie i do tego testosteron propionat 1- 8 100 mg co drugi , zastanawialems ie jeszcze nad npp

kiedys 200 orginalnego weta na tydzien kosilo jak cholera. To jest tak jak z tesciami. Marcin olb bierze 500 /week i go kosi bo ma apteczny a stereotyp komicznych dawek sie wylonil z Ug gdzie przez zanizone stezeniazaleca sie 1-1,5g i itak szalu nie ma;-) Zalezy kto jakiej jakosci ma towar. Z wyjadkami wsrod ludzi na ktorych malo co wogole towar [...]

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 01-03.11.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Zenit - Szachtar 2. APOEL - Porto 3. Valencia - Leverkusen 4. Bayern - Napoli 5. Villarreal - Manchester City 6. Lyon - Real Madryt 7. Besiktas - Dynamo Kijów 8. Atletico - Udinese 9. Fulham - Wisła 10. Legia - Rapid Bukareszt 1-6. Liga Mistrzów 7-10. Liga [...]

Wklejam wymiary i jednocześnie kieruję prośbę do Obli :-) Mogłabyś mi podpowiedzieć co robić, bo chyba muszę zacząć zmieniać rozkład (do tej pory 140b/100t/70w) Mój tydzień wygląda tak: 4x siłowe 2x interwały w terenie/obwody siłowe 1x dnt Po siłowych staram się robić GPP. Na pewno dodam szybkie marsze do i z pracy (ponad 20min w jedną stronę) [...]

Od nowego miesiaca postaram sie ruszyc z propem 1-8 100m e2d. Jestem juz zdecydowany, teraz tylko kwestia odblokowania i nolvy w razie czego. Clomid tydzien po ostatnim strzale 1 tab dziennie przez 2-3tyg wystarczy? sog dla Nalyego i MarcelQa

Więc siłownia wygląda następująco Wtorek: *przysiad z dumbell (goblet squat) 3 serie po 10 razy, 8kg *podciaganie 3 serie okolo 5 razy *pompki 3 serie po 15 razy, ale w 1 seri robię pompki meskie,wiec potrafię tylko zrobić 7-10 *inverted row 3 serie po 6-8 razy *przysiad z jedna nagą (single leg [...]

Koniec opyerdalania się Dzień treningowy - tydzień 1 Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA10 0 x 12 2,5 x 10 5 x 8 10 x 6 2. Wycisk leżąc RAMPA10 55 x 10 60 x 10 65 x 10 3a. Wycisk górny na maszynie (waga samych krążków) 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 3b. Ściąganie linek 4s x 12-10p [...]